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안녕하세요. 읽어보며 도움 되는 케미랑(chemriang)입니다. 목, 어깨 통증은 현대인에게 흔한 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세, 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰의 과도한 사용 등이 주요 원인으로 꼽히죠. 이러한 문제를 해결하기 위해 많은 사람들이 경추배게를 사용하는데요, 경추배게는 목과 어깨에 적절한 지지를 제공하여 통증을 완화하고, 더 나은 수면을 도와줍니다. 오늘은 적지 않은 비용으로 구매하는 경추배게, 속지 않고 똑똑하게 사용하는 방법을 알아보겠습니다.
목차
1. 경추배게 중요성
경추배게는 건강한 수면 자세를 유지하고 목과 어깨의 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 잘못된 수면 자세는 경추 문제를 유발하고, 이는 다시 목디스크와 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에, 경추배게의 선택과 사용은 더욱 중요해집니다.
1-1. 목과 어깨 통증 완화
경추배게는 목을 자연스러운 C자형 곡선으로 지지해 주어, 장시간 사용으로 인한 목과 어깨의 통증을 완화시켜 줍니다.
1-2. 수면의 질 향상
올바른 자세로 수면을 취할 수 있게 도와주어, 더 깊고 편안한 수면을 가능하게 합니다.
출처 : 유튜브 '알쓸물치'
2. 경추배게 선택 팁
2-1. 자신의 수면 습관 파악
자신이 주로 어떤 자세로 잠을 자는지 파악하고, 그에 맞는 경추배게를 선택하는 것이 중요합니다.
- 천장을 보고 바로 누워서 자는 경우, 권장 배게 높이
남성(173cm 기준) 11cm 내외, 여성(160cm 기준) 8~9cm 정도
- 옆으로 누워서 자는 경우, 권장 배게 높이
천장을 바로 보고 누워 자는 경우보다 1~2cm 높은 배게를 선택
위는 목뼈 C자 곡선 유지해 자연스러운 척추와 경추의 곡선을 유지하는 데 도움이 된다.
2-2. 재료 및 푹신한 정도
메모리폼, 라텍스 등 다양한 재료로 만들어진 경추배게 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하고, 목에 부담이 가지 않는 적절한 높이의 배게를 선택해야 합니다.
- 머리의 뒷부분만 또는 목만 받쳐주는 형태보다 목 뒤부터 어깨와 머리 전체를 고루 받쳐줄 수 있는
- 특히 배게 아랫부분이 도톰하게 디자인된 배게는 누웠을 때 목의 C자 커브를 지탱, 경추의 부담이 낮아짐.
- 지나치게 푹신하거나(목을 견고하게 지탱하지 못함) 딱딱한 배게는 피해야(목 주위 근육과 신경 눌릴 위험)
- 별다른 장식이 없는 평평하고 네모난 모양의 배게 사용권장(몸을 뒤척여도 자세가 흐트러지지 않음)
- 가로는 어 깨 넓이보다 넓고 세로는 머리끝부터 목뼈 끝까지 오는 배게를 선택(목의 하중을 고루 분산)
2-3. 위생관리 및 주기적인 교체
배게는 청결유지와 기능이 저하되면 주기적인 교체를 해주는 것이 중요합니다.(먼지, 머리카락, 각질, 노폐물 등 집먼지 진드기 및 세균 번식의 원인)
- 섭씨 55도 이상 고온에서 물로 세탁(1회/3주)
- 정기적인 세탁이 어렵다면 틈틈이 햇빛에 소독
- 매일 먼지를 털어내는 것도 배게 청결유지에 도움
- 제때 교체해야(교체주기 : ▲메밀 소재 1~2년, ▲라텍스 메모리폼 3~4년, ▲폴리에스터 솜 2~3년)
3. 목, 어깨 통증 숙면과 관계
목과 어깨 통증을 겪는 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 다양한 방법을 시도합니다. 하지만 잘못된 정보나 무분별한 시도는 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 올바른 숙면을 위한 기준을 알아보고, 흔히 저지르는 실수들을 피하는 것이 중요합니다.
3-1. 숙면을 위한 올바른 기준
▶적 절한 자세 유지
과도하게 웅크리거나 근육이 긴장되지 않도록 몸을 바로 편 상태에서 잠드는 것이 좋습니다.
▶ 원인 질환 치료
어깨나 척추 질환 환자는 해당 질환을 적극적으로 치료하며, 통증을 완화할 수 있는 수면 자세를 취하는 것이 중요합니다.
3-2. 피해야 할 무분별한 시도
▶ 잘못된 배게 사용
잘못된 배게를 오랫동안 사용하면 경추질환을 유발할 수 있습니다. 목과 어깨에서 결림이나 통증이 느껴진다면 배게를 바꿔야 합니다.
▶ 무분별한 시술이나 수술
가끔씩 진행되는 무분별한 시술이나 수술은 당장의 증상은 완화시킬 수 있으나, 재발 위험이 높습니다. 목디스크 치료의 시작은 정확한 진단과 적절한 치료 계획이 중요합니다.
4. 마치며
목과 어깨 통증을 완화하고 숙면을 취하기 위해서는 올바른 정보와 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 잘못된 습관이나 무분별한 시도 대신, 전문가의 조언을 따르고 자신의 몸에 맞는 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 목과 어깨 통증으로 고생하고 있다면, 경추배게 사용을 고려해 보세요. 올바른 배게 선택과 사용은 목과 어깨의 통증을 줄이고, 수면의 질을 향상하는 데 큰 도움이 될 것입니다.